Подтягивание на турнике на одной руке - Подтягивания на одной руке

Своеобразным шиком и поводом гордости среди спортсменов, занимающихся на турнике, являются подтягивания на одной руке. Выполнить подобное упражнение достаточно тяжело, и с задачей такой сможет справиться далеко не каждый атлет. В зависимости от физических и индивидуальных показателей достижение поставленной цели может занять от нескольких месяцев что очень и очень вряд ли до нескольких лет.

Рассмотрим основные аспекты и нюансы таких подтягиваний. Многим атлетам подтягивания на одной рукеинтересны только тем, что это действительно можно считать поводом для гордости — спортсменов даже опытных, тренирующихся не первый год , способных на подобное, не так уж и много.

Однако для некоторых людей подобное умение будет нести практичную пользу. Для всех, кто входит в любую из перечисленных выше групп, умение подтянуться или хотя бы просто висеть какое-то время на одной руке — действительно полезный и необходимый навык, способный качественно улучшить результаты и скорость прогресса в основном виде спорта, а иногда для альпинистов — и спасти жизнь.

Подтягивания на одной руке | Wolf Workout

Каждый спортсмен отлично знает, что вариаций обычных подтягиваний то есть двумя руками существует немало — в зависимости от расстояния между ладонями и используемого хвата.

Что касается подтягивания на одной руке— тут тоже не все однозначно. Имеется два варианта подтягиваний хват ладонью к себе и хват ладонью от себя. По этой причине многие начинающие спортсмены предпочитают начинать подтягиваться на одной руке именно этим хватом, а со временем — при необходимости — осваивают и более сложный вариант. Следует отметить еще один достаточно важный и требующий внимания пункт: Как и при обычных подтягиваниях — основную нагрузку получают мышцы спины.

Вдобавок колоссальную статическую работу выполняют предплечья — небольшим мышечным группам достаточно тяжело удерживать вес всего тела и при этом еще и участвовать в сгибании руки. Вспомогательная роль возлагается на дельтовидные мышцы в частности — задние пучки и бицепсы рук особенно при подтягивании обратным хватом, когда ладонь направлена к себе.

Как было написано в начале статьи — на прогресс в подобном упражнении напрямую влияют различные индивидуальные характеристики. Исходя из вышесказанного, можно сделать следующий вывод: А вот массивным бодибилдерам, жмущим и тянущим большие веса, такая задача может и вовсе оказаться не по силам.

Ну и теперь — главный вопрос: Сразу следует сказать — достижение цели может отнять не один месяц и потребовать колоссальных усилий. Однако все реально, и при должном упорстве у вас все получится. Само собой, чтобы научиться подтягиваться на одной руке — вначале следует качественно делать это двумя руками. Задумываться о таком можно лишь тогда, когда вы сможете с легкостью подтянуться раз — иначе попросту не хватит силы мышц.

После того, как вы научитесь хотя бы более секунд висеть на одной руке — прогресс пойдет гораздо быстрее и заметнее. Главное — не останавливаться, и заниматься регулярно желательно выполнять подобные упражнения по несколько раз ежедневно.

При подтягиваниях на одной руке внимательно следите за положением корпуса. Его раскачивание создает дополнительную нагрузку на предплечья. Во избежание этого во время подтягивания держите ноги вместе, немного подняв их вверх и слегка согнув в коленных суставах. Мышцы спины если вы регулярно занимаетесь и часто подтягиваетесь вполне смогут справиться с поставленной задачей. Куда более серьезной преградой на пути к достижению цели являются слабые руки — особенно мышцы предплечий.

Поэтому их рекомендуется укреплять дополнительно. Для этого можно выполнять следующие упражнения:. Следить за комментариями к этой записи.

Блог Связь Карта сайта. Как научиться подтягиваться на одной руке.

Обучение подтягиванию на одной руке

Подтягивания на одной руке Кому полезно? Разновидности и особенности хвата Каждый спортсмен отлично знает, что вариаций обычных подтягиваний то есть двумя руками существует немало — в зависимости от расстояния между ладонями и используемого хвата. Работающие мышцы Как и при обычных подтягиваниях — основную нагрузку получают мышцы спины. У кого получится быстрее? Чем меньше ваш вес — тем, естественно, проще будет поднять его вверх. Естественно, чем сильнее ваши мышцы в частности — спины и рук — тем проще вам будет подтягиваться.

Сюда следует отнести силу и толщину запястий. Если у вас от рождения мощные и сильные руки — скорее всего, что подтягиваться вы сможете без особого труда. И наоборот — спортсменам с тонкими и слабыми запястьями очень тяжело будет достигнуть такой цели, даже при интенсивных тренировках.

Как научиться подтягиваться на одной руке? Подтягивайтесь как можно чаще и как можно больше. Когда сможете без проблем делать по повторений за подход — можно начинать использовать дополнительные веса.

При подтягиваниях пробуйте использовать не всю ладонь — пробуйте убирать с турника по 1 пальцу. К примеру — левая рука полностью обхватывает перекладину, а правая — только четырьмя пальцами, затем — тремя, и так далее.

Пытайтесь висеть на одной руке, и удерживаться как можно дольше. Когда научитесь удерживать вес тела на одной руке — пробуйте опускаться на ней. Выполняете обычное подтягивание двумя руками, а затем — отпускаете одной из них перекладину, и плавно опускаетесь вниз на второй. Регулярно пытайтесь подтянуться на одной руке.

Для начала это лучше делать на перекладине, до которой вы достаете с пола опять-таки, чтобы избежать травм. Пробуйте делать это, обхватывая второй рукой запястье в том районе, где меряется пульс той, на которой подтягиваетесь. Как вариант предыдущего упражнения — можете держаться второй рукой не за запястье, а за опору турника.

Для этого можно выполнять следующие упражнения: Его можно брать с собой куда угодно — в этом его явный плюс. Вы можете сидеть на паре, в офисе, или ехать в метро, и одновременно — тренировать предплечья. Берем в обе руки вес это может быть гантель, гиря, блин от штанги , опускаем их вдоль корпуса и просто ходим, удерживая его, как можно дольше. Пока вы не научились висеть на одной руке — висите на двух, как можно дольше. Становая тяга с большим весом. Сгибание рук со штангой как обычным хватом, ладонями к себе, так и обратным.

Удержание блина от штанги щипковым хватом используя не всю ладонь, а только пальцы. Сгибание запястий со штангой или гантелями как ладонями к себе, так и от себя. Калистеникой занимаюсь более пяти лет, но и мимо железа не прохожу. В спорте всегда пробую что-то новое, интересное. На блоге делюсь опытом и впечатлениями. Также мне нравится создавать сайты, наполнять их и развивать. Этот проект является симбиозом моих увлечений. Буду рад вашим комментариям к статьям.

Как подтянуться 25 раз. Правильные подтягивания на турнике. Оставить комментарий Отменить ответ Comment. Программы тренировок на турнике: Занятия на турнике и брусьях. Упражнения на бицепс на турнике.

Подтягивания с дополнительным весом. Поздравляю любого у кого от природы железобетонный позвоночник и он успешно и…. У меня в отжиманиях результат от 0 до 1 за…. Александр, проблема в отставании плече лучевой и лучевой мышц, а если проще…. Здравствуйте я поставил столб надел на него покрышки и планирую набивать ноги….

Copyright - All Rights Reserved Копирование материалов сайт ЗАПРЕЩЕНО! Но если очень хочется скопировать, СТАВЬТЕ ССЫЛКУ НА ИСТОЧНИК!



COPYRIGHT © 2016-2017 www.vpadlu.org.ua